オートファジーの効果はいつから出るのか？(アラサー男子が４ヶ月検証してみた)

こんな疑問や悩みを解決します。

本記事では私自身がオートファジーを約4ヶ月実践してどのように身体が変化したのかを紹介。

流行りのオートファジーをやってみたいけど効果があるのか疑問に思っている人は是非最後まで読んでみてください。

オートファジーの効果がいつから出てきたのかについて

オートファジーの効果について説明する前に、オートファジーについて知らない人のために簡単に説明しておきます。

オートファジーとは

オート（自己）ファジー（食べる）という意味で、古くなった細胞を身体の内側から新しくしてくれる仕組みです。

そして、そのオートファジーの仕組みを稼働させるためには16時間の空腹時間を作る必要があるそうです。

私は中田敦彦のYouTube大学でこの仕組みを学びました。

この動画で紹介している本を読んでみたい方はこちらからどうぞ

オートファジーを行う上での自分ルール

オートファジーについては調べていると、色々なルールがあってどれを選択したいらいいのか迷う人も多いと思うので、私がどのように実践していたのかルールを紹介。

・私が実際に決めていた自己ルール

空腹時間の16時間は夜の20時30分〜お昼の12時30分の間で確保しました。

オートファジー実施前の身体の状態

オートファジーをする前の私の身体の状態について紹介。

続いて体重・BMI・体脂肪率・筋肉量・推定骨量・内臓脂肪

元々特別太っているわけでもなく、痩せているわけでもない体格でしたが、

昔(5年前)と比べると体重は5kgぐらい増加しており、お腹周りの脂肪も気になり始めていたので、オートファジーに取り組もうと思い始めました。

オートファジー実施後の身体の状態

続いてオートファジー実施後の身体の状態について紹介。

・実施前と実施後の変化まとめ

全ての項目で下がりました。

筋肉量も低下してしまいましたが、内臓脂肪が減ったことが１番嬉しかったです。

今回の画像にも使っている、お家で利用している体重計はこちらです！

効果はいつから出てきた？

オートファジーを4ヶ月実施してどれぐらいの期間で効果がでてきたかについて紹介。

この期間筋トレはせずに有酸素運動しか取り組んでいなかったので、筋トレを取り入れれば脂肪を減らして、メリハリのある身体になりそうな気がします。

オートファジーを実践して良かったこと・辛かったこと

ここからはオートファジーを実践して良かったこと、辛かったことについて紹介していきます。

オートファジーを実践して良かったこと

オートファジーを実践して良かったこと一覧

元々朝ごはんを必ず食べていので、その分の食費は丸々浮きましたね。

朝に菓子パンを食べることが多かったので、それもなくなり腸の環境が整い、体調もこの4ヶ月間安定していました。

オートファジーを実践して辛かったこと

オートファジーをして辛かったこと一覧

オートファジーをしていて1番辛かったのが、休みの日お昼まで何も食べれないことでした。

仕事の日であれば、目的もあって身体を動かしているのであまり空腹も気にならないのですが、

休みの日は早寝早起きの習慣がついていたのも相まって、朝から時間を持て余してしまい空腹に意識が持っていかれて辛かったです。

あとは初めて1ヶ月ぐらいはあまり結果も出なかったので、モチベーションが低下していました。

まとめ

今回はオートファジーの効果はいつから出るのかについてアラサー男子が検証してみました。

私自身もうすぐ30歳を迎えるということで、自分の身体についてもっと考えないといけないと思っていたのでちょうどいい経験になりました。

今回の検証では体重・内臓脂肪が下がって嬉しかったですが、同時に筋肉量・基礎代謝も下がったので、

今後はオートファジーを続けながら筋肉量・基礎代謝を維持・向上できるような筋トレの習慣も増やしていきたいと思います。

今回の検証は一般のアラサー男子1個人の結果なので、誰でも同じ効果が出る訳ではないので注意してください。