オートファジーの効果はいつから出るのか?(アラサー男子が4ヶ月検証してみた)

アイキャッチ画像

  • オートファジーって最近流行ってるけど痩せれるの?
  • 16時間何も食べないのってしんどそう。
  • 脂肪や筋肉、どの組織が減っているんだろう?

こんな疑問や悩みを解決します。

本記事の内容
  • オートファジーの効果がいつから出てきたのかについて
  • オートファジーを実践して良かったこと・辛かったこと

本記事では私自身がオートファジーを約4ヶ月実践してどのように身体が変化したのかを紹介。

流行りのオートファジーをやってみたいけど効果があるのか疑問に思っている人は是非最後まで読んでみてください。

ちゃんけん

あくまで1個人が実践しただけで、全員が同じ効果が出るとは限らないので注意してください。

オートファジーの効果がいつから出てきたのかについて

オートファジーの効果について説明する前に、オートファジーについて知らない人のために簡単に説明しておきます。

オートファジーとは

オートファジーとは、細胞内を正常な状態に保つために、細胞内で不要となった物質を分解する、いわばリサイクル業者のようなはたらきをしています。分解された老廃物はリサイクルされ、生きるためのエネルギーとなります。

オート(自己)ファジー(食べる)という意味で、古くなった細胞を身体の内側から新しくしてくれる仕組みです。

そして、そのオートファジーの仕組みを稼働させるためには16時間の空腹時間を作る必要があるそうです。

私は中田敦彦のYouTube大学でこの仕組みを学びました。

この動画で紹介している本を読んでみたい方はこちらからどうぞ


オートファジーを行う上での自分ルール

オートファジーについては調べていると、色々なルールがあってどれを選択したいらいいのか迷う人も多いと思うので、私がどのように実践していたのかルールを紹介。

・私が実際に決めていた自己ルール

MEMO
  • 空腹時間(16時間)に耐えれない時はナッツのみOK
  • ジュースは禁止、飲料水は水かお茶
  • 空腹時間以外の食事制限はなし
  • 毎日30分程度のウォーキングを実施

空腹時間の16時間は夜の20時30分〜お昼の12時30分の間で確保しました。

ちゃんけん

この4点を守って4ヶ月実施しました。

オートファジー実施前の身体の状態

オートファジーをする前の私の身体の状態について紹介。

基本情報

性別:男

年齢:28歳

身長:173cm

続いて体重・BMI・体脂肪率・筋肉量・推定骨量・内臓脂肪

オートファジー前の状態①

オートファジー前の状態②

元々特別太っているわけでもなく、痩せているわけでもない体格でしたが、

昔(5年前)と比べると体重は5kgぐらい増加しており、お腹周りの脂肪も気になり始めていたので、オートファジーに取り組もうと思い始めました。

ちゃんけん

昔履いていたズボンが入らなくなってショックでした。。。

オートファジー実施後の身体の状態

続いてオートファジー実施後の身体の状態について紹介。

オートファジー実施後①

オートファジー実施後②

・実施前と実施後の変化まとめ

実施前 実施後
体重 67kg 62.85kg
BMI 22.4 21.0
体脂肪率 19.2% 16.5%
筋肉量 51.35kg 49.75kg
推定骨量 2.8kg 2.7kg
内臓脂肪 7.5 5.5
基礎代謝 1525 1471
体内年齢 26歳 23歳

全ての項目で下がりました。

筋肉量も低下してしまいましたが、内臓脂肪が減ったことが1番嬉しかったです。

こっちゃん

お腹周り(横腹)は特にすっきりしたね。

 

今回の画像にも使っている、お家で利用している体重計はこちらです!


 

ちゃんけん

体脂肪率や内臓脂肪・基礎代謝が分かる体重計は身体の中まで把握できるからオススメですよ!

効果はいつから出てきた?

オートファジーを4ヶ月実施してどれぐらいの期間で効果がでてきたかについて紹介。

STEP.1
1週間目
特に身体に変化なし
STEP.2
1ヶ月目
少しずつ体重の減少が見られる。

1kgぐらい減量。

STEP.3
3ヶ月目
さらに体重が減り、この頃には63kgに!
STEP.4
4ヶ月目
体重が中々減らなくなってきて、先程載せた結果になりました。

ちゃんけん

体重が減り始めるのに約1ヶ月ぐらい要し、その後3ヶ月目ぐらいまではみるみる体重が減っていきましたよ。

この期間筋トレはせずに有酸素運動しか取り組んでいなかったので、筋トレを取り入れれば脂肪を減らして、メリハリのある身体になりそうな気がします。

こっちゃん

平均体重ぐらいの人でこれぐらい成果が出るなら、少しポッチャリ気味の人がやればもっと効果が出そうだね。

オートファジーを実践して良かったこと・辛かったこと

ここからはオートファジーを実践して良かったこと、辛かったことについて紹介していきます。

こっちゃん

努力なくして成果は得られないんだね。

オートファジーを実践して良かったこと

オートファジーを実践して良かったこと一覧

MEMO
  • 腸の環境がよくなった
  • 体調が悪くなりにくくなった
  • 食費が安くなった
  • 早寝、早起きが身についた

元々朝ごはんを必ず食べていので、その分の食費は丸々浮きましたね。

朝に菓子パンを食べることが多かったので、それもなくなり腸の環境が整い、体調もこの4ヶ月間安定していました。

ちゃんけん

夜も20時半以降何も食べれないので、早く寝ることが多くなり早寝早起きの生活に。

オートファジーを実践して辛かったこと

オートファジーをして辛かったこと一覧

MEMO
  • 休みの日の朝に何も食べれないのが辛い
  • 体重が減らないと少しへこむ

オートファジーをしていて1番辛かったのが、休みの日お昼まで何も食べれないことでした。

仕事の日であれば、目的もあって身体を動かしているのであまり空腹も気にならないのですが、

休みの日は早寝早起きの習慣がついていたのも相まって、朝から時間を持て余してしまい空腹に意識が持っていかれて辛かったです。

あとは初めて1ヶ月ぐらいはあまり結果も出なかったので、モチベーションが低下していました。

こっちゃん

体重が減らないとへこむのはどのダイエットでも共通だね。

まとめ

今回はオートファジーの効果はいつから出るのかについてアラサー男子が検証してみました。

私自身もうすぐ30歳を迎えるということで、自分の身体についてもっと考えないといけないと思っていたのでちょうどいい経験になりました。

今回の検証では体重・内臓脂肪が下がって嬉しかったですが、同時に筋肉量・基礎代謝も下がったので、

今後はオートファジーを続けながら筋肉量・基礎代謝を維持・向上できるような筋トレの習慣も増やしていきたいと思います。

こっちゃん

目指せ細マッチョだね!

今回の検証は一般のアラサー男子1個人の結果なので、誰でも同じ効果が出る訳ではないので注意してください。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です