筋トレは週1回で効果が出るのか？『筋トレ初心者の検証』

筋トレの時間を作るのって社会人にとっては中々難しいですよね。

仕事・家事・育児その時間以外で筋トレに時間を割くのは大変です。

でも、週1回ならなんとか時間が作れそう。

そんな人のために週1回のジムで筋トレの効果があるのか、私が実際にパーソナルトレーニングを活用してやってみたので、参考にしてみてください。

筋トレは週1回で効果がでるのか？

筋トレが週1回で効果がでるのかについてですが、結論から言うと１週間に1回だと効果としては物足りません。

筋肉は少し増えますがネットでよく見たりする驚くほど効果が出たなんてことは週1回では現実的に難しいです。

実際にどれぐらいの変化があったのか数値を用いて紹介していきます。

筋トレ前と開始1ヶ月後の比較

実際に身体がどれぐらい変化があったのか紹介していきます。

Inbodyの機械を使って測定はしています。

食事は朝食にプロテインを追加しましたが、体重に変化は見られませんでした。

筋肉量増加、体脂肪減少しているので、体の変化としては理想の方向ですが効果は小さいです。

筋トレの量が少ないと思う人もいるかもしれないので、どんな筋トレをやっていたのか紹介。

今回はパーソナルトレーニングで筋トレのフォームを教えていただきながら実施しました。

実施した主な筋トレはこちら

これらの4種目を各10回×3~4セット実施。

筋肉痛は翌日に出て3日目には治っていました。

負荷量も1回目に比べると4回目の方が重くなっており、筋肉量は変わっていませんでしたが筋出力は上がっていた気がします。

私は一応理学療法士なので、筋肉量が増加していないのに筋出力が増加する理由を説明しておきます。

筋出力が上がる理由はこちら

MEMO

筋肉量が増加するまでには約2ヶ月要します。

筋出力が増加したのは筋収縮に参加する筋運動単位が増加したから。

運動単位とは1つの運動ニューロンとそれに支配される筋線維群のことです。

筋トレ初期には使われていなかった神経繊維が活動するので出力は上がります。

今回は筋トレを週1回で実施して効果がでるのかについて私の経験を基に紹介しました。

効果はありますが、小さいので週1回の筋トレはあまりオススメできません。

続けることが大事なので週2回がしんどい人は1回でもいいと思いますよ。

2ヶ月続ければ筋肥大なども見られて、筋肉量や体重も増えそうですが、筋トレの効果も上げたいのでこれからは週2回を実施していくつもりです。

筋トレによる体の変化が気になる人は来月また紹介するので見に来てください。

こっちゃん

最後まで読んでいただきありがとうございました。